حمیدرضا صادقی پور

زمینه: فعالیت بدنی و مکمل های گیاهی می تواند بر جنبه های مختلف سلامت انسان از جمله PMS ، توان و قدرت عضلانی اثرگذار باشد. هدف: هدف از انجام تحقیق حاضر تعیین تأثیر 4 هفته تمرین HIIT و مکمل جینسینگ بر PMS و برخی فاکتورهای آمادگی جسمانی دختران غیرورزشکار بود. روش‏شناسی: برای این مطالعه، 40 دختر غیرورزشکار 18-30 ساله از منطقه 19 شهر تهران به صورت داوطلبانه انتخاب و به صورت تصادفی و به طور مساوی به 4 گروه تقسیم شدند: گروه تمرین HIIT، گروه مکمل جینسینگ، گروه ترکیبی(تمرین HIIT و مکمل جینسینگ) و گروه کنترل. بعد از تکمیل فرم رضایت نامه و اندازه گیری قد و وزن، شاخص توده بدن، میزان PMS، توان هوازی، توان بی هوازی و قدرت عضلانی اندازه گیری شد. گروه های مصرف کننده مکمل به مدت 4 هفته، روزانه یک کپسول 500 میلی گرمی مکمل جینسینگ مصرف کردند و گروه کنترل دارونما استفاده کردند. تمرینات HITT یا تمرینات تناوبی با شدت بالا بدین صورت بود که هر جلسه شامل 5 دقیقه گرم کردن و 30 ثانیه دو سرعت با 270 ثانیه استراحت فعال بود. بعد از 4 هفته مجدداً تمام متغیرها اندازه گیری شدند. تحلیل داده ها با استفاده از آمار توصیفی، تحلیل واریانس یک طرفه و آزمون تعقیبی توکی و t وابسته انجام شد. یافته‏ها: نتایج نشان داد که 4 هفته تمرین HIIT و مصرف جینسینگ توان هوازی(p=001)، توان بی هوازی(p=001) و بعد جسمی(p=001)، بعد خلقی و عاطفی PMS (p=001) در دختران غیرورزشکار چه در مقایسه با گروه کنترل چه در مقایسه با پیش آزمون بهبود بخشید و بین تمام گروه ها تفاوت معناداری مشاهده شد(p=001). همچنین، تمرین HIIT و مصرف جینسینگ، قدرت عضلانی را هم افزایش داد(p=001) و تفاوت معناداری بین هر سه گروه مشاهده شد. نتیجه‏گیری: بر اساس نتایج به دست آمده، می توان نتیجه گرفت که ترکیب تمرینات HIIT و مصرف جینسینگ می تواند تأثیر مثبتی بر توان هوازی و بی هوازی، همچنین ابعاد جسمی و خلقی داشته باشد و همچنین عملکرد ورزشی و وضعیت روانی-جسمی را ارتقا دهند. پس HIIT به همراه جینسینگ روشی کارآمد برای بهبود آمادگی جسمانی و روانی در دختران غیرفعال است.